Caminar se ha convertido en una práctica habitual para muchas personas, que optan por una manera fácil y sin coste alguno de realizar ejercicio físico. Son muchos los médicos los que recomiendan a personas mayores esta práctica, ya que caminar asiduamente aporta infinidad de beneficios a nuestro cuerpo, en especial a sistema cardiovascular. Por todo ello, hoy nos centramos en el beneficio de caminar y sus características principales, asi como en las recomendaciones para practicarlo de forma segura para así evitar lesiones.
Lo Mejor de Caminar
Lo más recomendable es caminar de tres a cuatro veces por semana para que el cuerpo note los beneficios, con una duración de 30 a 50 minutos. En general, se dice que existen tres tipos de caminata: a ritmo lento (18-30 minutos por milla), ideal para personas de avanzada edad, con sobrepeso o que se encuentren en proceso de rehabilitación cardíaca; a ritmo medio (14-17 minutos por milla), modalidad que practican la mayoría de personas; y ritmo rápido (10-13,5 minutos por milla), equivalente a trote lento.
El beneficio de caminar se podría resumir en los siguientes puntos:
- Controla el peso y disminuye la grasa corporal
- Aumenta nuestra capacidad física, en especial musculo-esquelética
- Ayuda a desconectar de los problemas diarios y a eliminar tensiones
- Fortalece el corazón
- Ayuda a los pacientes hipertensos a regular su tensión arterial sanguínea
- Previene la osteoporosis en algunas personas
- Aumenta el estado de ánimo y la motivación
Las recomendaciones para aprovechar el beneficio de caminar son: estirar y calentar antes de empezar, planear la ruta que vamos a recorrer, utilizar ropa elástica y cómoda, así como unas zapatillas de deporte adecuadas y de nuestra talla; mientras caminamos, debemos hidratarnos continuamente y respirar bien, y empezar a ritmo medio e ir aumentado a medida que caminamos.
Si tenemos en cuenta estas recomendaciones y estamos motivados para dedicarle tiempo a este ejercicio, el beneficio de caminar lo notaremos a las pocas semanas, ya que practicarlo frecuentemente se nota.
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